Jak překonat post-holiday blues?

První den po dovolené: místo šumění moře nebo zpěvu ptáků v Jeseníkách vás budí zvonící budík a čeká na vás přeplněná e-mailová schránka. Známý scénář?

Tento stav má i své odborné jméno – post-holiday blues. Jde o přechodný pokles nálady, únavu, nesoustředěnost a pocit zahlcení, který podle průzkumu Evropské společnosti pro pracovní psychologii postihuje až 35 % zaměstnanců (zdroj: European Journal of Work and Organizational Psychology, 2021).

Co se děje v našem těle a mysli

Dovolená je pro mozek doslova „biochemický koktejl“ radosti. Více spánku zvyšuje hladinu melatoninu, slunce podporuje tvorbu serotoninu a pohyb vyplavuje endorfiny. Návrat k povinnostem je ale náhlý šok – prudce stoupá hladina stresového hormonu kortizolu, což vede k únavě, podrážděnosti nebo poruchám spánku. Krátkodobě je tento stres přirozený, dokonce funguje jako trénink adaptability. Pokud však trvá déle než dva týdny, mohou se rozvinout deprese či úzkostné poruchy.

Jak poznat varovné signály

Normální je několikadenní únava a horší nálada. Zpozornět je ale třeba, když se přidají:

• poruchy spánku,
• časté bolesti hlavy,
• nechutenství nebo výrazná ztráta energie,
• pocit beznaděje.

V takovém případě je na místě vyhledat odbornou pomoc – praktického lékaře nebo psychologa.

Tipy pro snazší návrat

• Postupný start: některé zahraniční firmy doporučují, aby se zaměstnanci vraceli do práce v polovině týdne. Adaptace je pak snazší.
• Dopřejte si „mezipřistání“: ponechte si den doma na vybalení, praní a organizaci. Tím zkrátíte pocit chaosu.
• Dodržujte spánkový režim: 7–8 hodin denně je základ pro imunitu i psychickou odolnost.
• Hýbejte se: krátká procházka či sport pomáhá snižovat stresové hormony.
• Plánujte si malé radosti: kulturní akci, setkání s přáteli nebo výlet.

Celosvětový fenomén

Není to jen český problém. V Japonsku mají podobný jev dokonce pojmenovaný – gogatsu-byo („květnová nemoc“), kdy se lidé po jarních svátcích obtížně vracejí do práce. To ukazuje, že jde o přirozený, celosvětově známý fenomén.

Podzim jako příležitost

Návrat z dovolené nemusí být jen hrozbou. Podzim lze vnímat jako restart – příležitost zavést nové návyky, více času věnovat pohybu nebo rodině. Stejně jako dovolená dobíjí baterky, může být i návrat jejich smysluplným využitím.