Biorytmus a hormonální změny

Zásadní roli hraje světlo. S prodlužujícím se dnem se v mozku mění hormonální regulace – konkrétně v oblasti zvané hypotalamus. Hypotalamus je část mezimozku, která řídí řadu tělesných funkcí, včetně spánku, termoregulace, metabolismu a hormonálních procesů. Reaguje na množství světla a přizpůsobuje tomu vylučování hormonů.

Na jaře klesá hladina melatoninu (hormon regulující spánek, bdělost a biorytmy) a zvyšuje se produkce serotoninu (neurotransmiter ovlivňující náladu, chuť k jídlu i celkovou aktivitu). Tyto změny mohou vést k dočasné nerovnováze – objevují se poruchy spánku, kolísání nálady, únava nebo potíže se soustředěním.

Jarní únava: reálný a častý jev

Ono těch důvodů může být víc – a často se kombinují. Jarní únava není oficiální diagnózou, ale jde o běžně se vyskytující stav, který má medicínsky vysvětlitelné příčiny:

1. Hormonální změny způsobené světlem: změna světelného režimu ovlivňuje biologické hodiny a hormonální rovnováhu. Organismus se přelaďuje z „zimního režimu“ a ne u všech to probíhá hladce.
2. Nedostatek vitamínu D: v zimě je omezená tvorba vitamínu D v kůži kvůli nedostatečnému slunečnímu záření. Vitamín D přitom ovlivňuje nejen imunitu a zdraví kostí, ale také svalovou výkonnost a psychickou rovnováhu. Jeho deficit je spojen s vyšší únavou a náchylností k infekcím.
3. Deplece mikroživin (vyčerpání zásob důležitých látek): po zimním období bývá organismus ochuzen o vitamíny skupiny B, vitamín C, železo, zinek a hořčík. Tyto látky jsou zásadní pro buněčný metabolismus, funkci nervové soustavy i imunitní odpověď. Jejich nedostatek se projevuje únavou, slabostí a zhoršenou koncentrací.
4. Postinfekční oslabení: zimní měsíce jsou spojené s častými virovými onemocněními (např. chřipka, COVID-19, RSV). Po jejich odeznění může trvat týdny, než se imunitní systém a celková výkonnost obnoví.
5. Nedostatek pohybu: zimní období bývá méně aktivní, což vede ke ztrátě svalového tonu, horší cirkulaci a poklesu hladiny endorfinů (přirozených „hormonů dobré nálady“).
6. Psychická únava a stres: dlouhodobý psychosociální stres zvyšuje hladinu kortizolu. Ten při chronickém působení oslabuje imunitu, zhoršuje kvalitu spánku a snižuje schopnost těla regenerovat.

Jak imunitu na jaře podpořit?

Podpora imunity neznamená jen „vzít si vitamín C“. Jde o soubor opatření, která zahrnují režimové změny, vyváženou stravu a v případě potřeby také cílenou suplementaci, tedy doplnění konkrétních vitamínů, minerálů či jiných látek na základě lékařského doporučení nebo laboratorních výsledků.

 Co doporučujeme z medicínského hlediska?

• Laboratorní vyšetření hladiny vitamínu D (25(OH)D) – při nedostatku je vhodné lékařem doporučené doplnění hladin důležitých látek.
• Vyvážená strava – s důrazem na čerstvé sezonní potraviny, vlákninu, fermentované produkty, zdravé tuky a antioxidanty.
• Zvýšení příjmu zinku, selenu a omega-3 mastných kyselin – pro správnou funkci imunitních buněk.
• Pravidelný pohyb venku – přirozené světlo podpoří nejen syntézu vitamínu D, ale i psychickou rovnováhu.
• Dostatek kvalitního spánku – minimálně 7 hodin denně, ideálně ve stálém rytmu.

Další rizika spojená s příchodem jara

Sezónní alergie
Pylová sezóna začíná už koncem února. U pacientů s pylovou rinitidou nebo alergickým astmatem doporučujeme včasné zahájení léčby, pravidelné sledování pylových hlášení a případně konzultaci s alergologem.
Přetížení pohybového aparátu
Po zimní pasivitě je častou chybou náhlý přechod k intenzivnímu sportu. Výsledkem může být bolestivost šlach, kloubů a celkové vyčerpání. Zátěž je třeba navyšovat pozvolna.
Vegetativní labilita a krevní tlak
Při změnách počasí a teplot mohou citlivější jedinci (zejména mladé ženy) pociťovat pokles krevního tlaku, závratě či přechodné slabosti. Pomáhá dostatečná hydratace, pomalé vstávání a mírný pravidelný pohyb.

Doporučení zdravotníků ZZMV pro jarní restart

• Denní pobyt venku – alespoň 30 minut přirozeného světla podpoří biorytmus, imunitu i psychiku.
• Sezónní strava – využijte dostupné jarní potraviny (ředkvičky, kadeřávek, jarní cibulka), kvašené produkty a celozrnné obiloviny.
• Oblečení přiměřené počasí – vrstvení ano, ale vyhněte se nadměrnému „obalování“, které oslabuje přirozenou termoregulaci.
• Spánková hygiena – pravidelný režim, omezení modrého světla večer, tiché a tmavé prostředí.
• Preventivní kontrola zdravotního stavu – jaro je ideální doba pro laboratorní vyšetření, doplnění mikroživin a plánování změn životního stylu.

Zpracoval tým zdravotníků ZZMV
Text slouží jako odborně-popularizační podpora zdravého životního stylu. V případě přetrvávající únavy, poruch spánku či zhoršení zdravotního stavu doporučujeme kontaktovat svého praktického lékaře nebo interní ambulanci.

Ilustrace | ZZMV